counter create hit

مطالب مرتبط:

ستاره استقلال دیدار بعدی استقلال را از دست داد

خسرو حیدری مدافع استقلال به دلیل مصدومیت دیدار با گسترش فولاد را از دست داد. حیدری روز دوشنبه در تمرین آبی پوشان حضور داشت و به طور کامل تمرین کرد اما روز سه شنبه نتوانست در تمامی آیتم ها حضور داشته باشد. شفر با توجه به دیدار حساس با الهلال در هفته آینده ...

عکس ؛ تردید عجیب مدیران باشگاه الهلال قبل دیدار با استقلال

عکس ؛ تردید عجیب مدیران باشگاه الهلال قبل دیدار با استقلال

تنها یک هفته از رقابت های لیگ فوتبال عربستان باقی مانده است و با توجه به حذف تیم الهلال از لیگ قهرمانان آسیا، فصل برای این تیم با برگزاری هفته پایانی لیگ به اتمام می رسد. از همین رو مدیران این باشگاه پروژه تمدید قرارداد با بازیکنان مدنظرشان را آغاز کرده ا ...

در استقلال تفاوتی بین بازیکن اصلی و ذخیره نیست

مربی سابق آبی پوشان گفت: یکی از ویژگی های بزرگ استقلال این است که در این تیم تفاوت فاحشی بین بازیکنان اصلی و ذخیره وجود ندارد.

صعود مقتدرانه لیورپول به نیمه نهایی/ سیتی در اتحاد هم شکست خورد

تیم فوتبال لیورپول با پیروزی در زمین منچستر سیتی مقتدرانه به مرحله نیمه نهایی رقابتهای لیگ قهرمانان اروپا صعود کرد.

فاش شد ! پشت پرده درگیری ” پروفسور ” و ” مهندس پرسپولیس “

برانکو ایوانکویچ هر کجا که می رود، با سوالی در مورد نیمکت نشینی محسن مسلمان مواجه می شود. این در حالی است که کریم باقری به صورت رسمی گفت میانه مسلمان و برانکو شکرآب شده و آنها دیگر مثل سابق نیستند. این حرف ...

بحران بزرگ برای بازیکن آبی ها ! جایگاه این ستاره در ” استقلال ” به خطر افتاده است

همکاری شفر و حسین حسینی در استقلال، فوق العاده آغاز شد. دروازه بان جدید استقلال، تحت هیچ شرایطی گل نمیخورد و با درخشش در لیگ برتر، هم استقلال را در جدول بالا آورد و هم رکورد گل نخوردن دروازه بان های ایرانی را شکست. درخشش در استقلال او را یکی از گزینه های حضور ...

حرفی رمزگذاری شده ای که بازیکنان “پرسپولیس” گفتند! ؛ این موضوع نشان از بازگشت عابر بانک دارد!

سرخپوشان پرسپولیس با بردن پدیده قهرمان شدند و درحالی که برای فصل بعد از نقل و انتقالات محروم هستند و تنها می تواند همین بازیکنان فعلی اش را جذب کنند، با مشکلاتی روبرو هستند. وقتی کمال کامیابی نیا می گوید سه هفته دیگر تازه می فهمند این تیم چه کار مهمی انجام د ...

عملکرد شاگردان برانکو صدای سرپرست پرسپولیس را درآورد!

سرپرست باشگاه پرسپولیس از عملکرد شاگردان برانکو در بازی دیروزبرابر پارس جنوبی انتقاد کرد.

هر سه سکوی گلزنان لیگ قهرمانان زیرسیطره رونالدو

رونالدو با بازکردن دروازه یوونتوس تعداد گل های زده خود را به عدد 15 رساند تا همچنان با اختلاف برترین گلزن لیگ قهرمانان اروپا باشد.فوق ستاره پرتغالی در فصول گذشته هم 17 و 16 گل به ثمر رسانده است تا در تاریخ لیگ قهرمانان اروپا در رده اول تا سوم برترین گلزنان این پیکا ...

هم دردی دو اسطوره فوتبال جهان/ ناکامی مسی و بوفون

پنالتی رونالدو در دقایق پایانی باعث شد تا رئال مادرید راهی مرحله بعد شود و بوفون ناکام بزرگ لقب گرفت.

دین محمدی: بازی استقلال بی روح و بی جان بود

هافبک سابق تیم فوتبال استقلال گفت: عملکرد استقلال مقابل گسترش فولاد خوب نبود و شاهد یک بازی بی روح و بی جان بودیم.

ابراهیم زاده: امسال سپاهان به آرزوهایش می رسد

سرمربی سپاهان ابراز امیدواری کرد تا این تیم در سال 97 به آرزوهای خود برسد.

آخرین وضعیت حسن زاده و علی محمدی در سپاهان

سرمربی سپاهان وضعیت دو بازیکن کلیدی این تیم را تشریح کرد.

قطعی شد ؛ دو بازیکن سرخپوش ماندگار شدند

محمدرضا مهدی زاده و امیر نصرآزادانی دو بازیکن سرباز و جوان تراکتورسازی هستند که در لیگ هجدهم نیز پیراهن این تیم را برتن می کنند. این دو بازیکن سرباز تراکتور خدمت خود را به پایان رسانده اند اما با توجه به قراردادی که با تراکتورسازی امضا کردند د ...

عکس ؛ اینستاگرافی ؛ پست معنادار دستیار شفر درباره مامه تیام !

عکس ؛ اینستاگرافی ؛ پست معنادار دستیار شفر درباره مامه تیام !

میگوئل کولی دستیار وینفرد شفر در تیم فوتبال استقلال با انتشار تصویری از خودش در کنار مامه تیام درباره عشق به فوتبال و استقلال تهران نوشت . کولی در این پست نوشت : ” برادرها فقط به خاطر رنگ پوستشان برادر نیستند. بلکه بخاطر عشق به بازی و استقلال هم ...

عکس ؛ درخواست کمک فرشید اسماعیلی پس از فرود هواپیمای استقلال در عربستان

عکس ؛ درخواست کمک فرشید اسماعیلی پس از فرود هواپیمای استقلال در عربستان

همانطور که در خبر ها خواندید؛ به علت شرایط بد جوی، هواپیمای باشگاه استقلال به جای کویت در عربستان نشست. پس از این اتفاق فرشید اسماعیلی در حساب اینستاگرام خودش، عکسی دست جمعی از خودش و هم تیمی هایش منتشر کرد و در متن آن با هواداران این تیم شوخی کوچ ...

فولاد و ذوب آهن امتیازات را تقسیم کردند/ بازگشت شاگردان قلعه نویی به رده دوم

تیم های فوتبال فولاد و ذوب آهن به تساوی رضایت دادند.

به طور کلی آموزش و پرورش چگونه برای اندازه گیری مصرف مکمل های غذایی

آموزش کلی چگونگی دستور مصرف مکمل ها

به طور کلی آموزش و پرورش چگونه برای اندازه گیری مصرف مکمل های غذایی موقعیت های ورزشی و بدنسازیبخش ورزش و تغذیه, اصول تغذیه در ورزش آموزش کلی چگونگی دستور مصرف مکمل های غذایی با صفحه اصلی مگ: آموزش کلی چگونگی دستور مصرف مکمل های غذایی با صفحه اصلی مگ: اگر محتوای واقعی مکمل های حاوی ترکیبات که سازنده ادعا می کند این محصول تولید شده است ومچ دستنین میلی گرم موجود در داخل آن مطابق با برچسب روی محصول واقعی. تولید کننده با آزمایش بر روی محصول و تحقیقات دانشگاهی در اثر بهبود وضعیت درخواست افراد با توجه به همان دوز مصرفی نوشته است .تاثیر و مفید الفایده بودن مکمل ها در صورتی مشهود خواهد بود که طبق همان دستور مصرفی میل شود در غیر این صورت بارگیری لازم و یا loading در بدن انجام نمی پذیرد و یا تاثیر آن ناچیز خواهدبود اکثر مکم های اصل اگر تاثیر دربدن نداشته باشند یکی از دلایل آن عدم اعمال ازدستور مصرفی راهنمای شرکت سازنده است نه آن که محصول تقلبی و یا بیتاثیر است . البته تجربه به من چنین می گوید که اگر مکمل های ورزشی را به افرادی که ورزش نمیکنند بدهیم یکی از دلایل آن مصرف اور دور در خصوص آن هاست .وقتی پودری طبق دستور لیبل هر وعده 5 اسکوپ ( پیمانه = scoop ) این میزان جذب بدن او نمی شود و به عبارتی فرد قادر به مصرف این میزان نیست در نتیجه دلزده و از مصرف آن پشیمان می شود . این قاعده در مورد ورزش کاران آمریکایی همان 5 اسکوپ است که در این صورت موثر است برخی اوقات سابقه ورزش فرد و جثه و وزن او ملاک مربی خواهد بود که می تواند 2 یا 3 پیمانه درهر وعده پیشنهاد شود همین میزان است که میتواند تاثیر لازم را بگذارد نیازی به مصرف بیشتر پیمانه درهر وعده در ورزشکار نیست . اکثر پودرهای پروتئینی 3 ، 4 ، 4.5، 5 ، 5.5 کیلوگرمی که غالباً آمریکائی و کانادئی اند با قد و قامت و جثه آمریکایی و کانادائی است که میزان scoop ها بزرگ و هر پیمانه تا 250 گرم میباشد و مصرف پودرهای چند اسکوپی در یکوعده با قد و قامت ایرانیان غیر ممکن است . اگر ورزشکار سطح پیشرفته است و از وزن بالائی بر خوردار است توصیه می گردد مایع پیشنهادی اعم از آب یا آب میوه و یا شیر کمتری باشد تا بودر به شکل فرنی غلیظ درآمده و حجم معده اجازه جذب آن ها را بدهد . متاسفانه اکثر محصولات تولید شده هیچ تقسیم بندی صحیحی را انجام نداده اند تا افراد میزان معینی از مصرف روزانه را درک کنند . اکثر شرکت های تولید کننده مکمل ها چگونگی مصرفی آن ها را با سردرگمی و بدون قید دفعات مصرف شان سعی دارند افراد را در بلاتکلیفی نگه دارند تا پودرها بسیار مصرف شوند بدیت ترتیب مصرف روزانه هر چه بیشتر باشد فروش تولید کننده خود به خود افزایش می یابد . برخی از مکمل ها تاریخ معینی ندارند و اگر هم داشته اند توسط واسطه ها و دلالان در طول مسیر ارسال از کشور مبدا تا کشور مصرف کننده دستکاری و یا پاک می شوند . به گزارش میهن مگ: برخی مکمل ها دارای تاریخ دست ساز یا ماشین شده غیر واقعی می باشند طی سال هایی که انواع کراتین فسفاژن ،ATP ، گلوتامین وارد کشور می شد سازندگان محصولات فوق که برخی از این مکمل ها که نیاز به بارگیری دارند مدعی مصرف آن ها بدون بارگیری و مصرف روزانه 2 تا 3 بارند . حتی برای مصرف کنندگان معین نکرده اند روزی چند بار و چند میلی گرم ان ها را مصرف نمایند . کراتین و گلوتامین و فسفاژن و ATP را باید 20 دقیقه هم زد و بعد میل کرد و یا داخل میکسر این عمل را در مدت زمان کمتری انجام داد . در معده از طریق واکنش بیوشیمیایی از طریق روده جذب بدن می شود وقتی روی لیبل دستور مصرفی نباشد ورزشکار ممکن است به جای 5 گرم یک قاشق غذاخوری که معادل 20 گرم پودر است آن محصول را میل کند عوارض مصرف اینگونه دوز مصرفی عبارت است افزایش دما عرق ریزی شدید زرد شدن رنگ پریدگی دل پیچه و درد اسهال و طپش قلب و یا حالت مسمومیت . بنابراین نوع مایعاتی که با این محصولات باید مصرف شود حائز اهمیت است مثلا شیر مصرف شود اسهال و دل پیچه حتمی است این محصولات در محیط اسیدی مثل آب پرتقال هم سبب عدم جذب محصول و دل درد می گردد . جذب این محصولات با مایعات کربوهیدراتی مثل آب انگور جذب آن را دو بابر می کند بالعکس پودرهای پروتئینی و کربوهیدراتی با شیر آب هر نوع آب میوه توصیه می شود . اگر یک مطلب را همیشه خوب به خاطر بسپارید دیگر نگران آن نیستید که فلان محصول را با چه مصرف کنید . به طور مثال پودر های حجم دهنده و یا قرص و کپسول و شربت حجم دهنده را باید با آب و آب میوه ( آب پرتقال نباشد ) می توان مصرف کرد اما پودرهای وزن دهنده را با آب ، آب میوه شیر می توان مصرف کرد . پودرها ، قرص ها ، شربت هایی که حجم دهنده اند را باید با شکم خالی مصرف کرد مثل قبل از صبحانه ، ناهار ، شام ، 11 صبح ، 4 عصر . اما پودرهای پروتئینی را شکم پر مثل بعد از صبحانه ، ناهار ، شام باید مصرف کرد یا بعد از غذای 10 صبح بعد از غذای عصرانه . فراموش نکنید که هیچ مکملی در دنیا جایگزین غذا نمی باشد بنابراین پودر پروتئینی که بخواهد جای وعده غذای شما محسوب شود اصلا توصیه نمی شود مکمل به مفهوم تکمیل کننده و در کنار غذاست . بهترین زمان مصرف پودرهای پروتئینی بلافاصله بعداز غذا و یا 0.5 تا 1 ساعت بعد از آن است . حجم دهنده ها را 0.5 ساعت یا 3 ربع و یا 1 ساعت قبل از غذاهای اصلی و یا تمرین میل کنید . من اعتقادی به مصرف کراتین یا گلوتامین و یا ATP و یا فسفاژن و یا آمینو قبل و بعد تمرین ندارم بهتر است قبل تمرین باشد . بعد از تمرین مصرف آن ها پول شما را هدر خواهد داد زیرا مثلا 10 گرم گلوتامین طی 2 ساعت مصرف کردن بدن ظرفیت جذب آن را ندارد و هدر می رود پس بهتر است در تنظیم سروینگ های خود دقت لازمه را نمایید می توانید مصرف گلوتامین را به بعد از تمرین و کراتین را قبل آن مشخص کنید تا تداخلی هم در جذب آن ها ایجاد نشود و تاثیری بهتر داشته باشند . وقتی غذا می خورید و بعد پودر پروتئینی ، پودر پروتئینی غذای خورده شما را جذب می کند این روش بهترین شیوه وزن گرفتن سرعتی است در غیر این صورت پودر 4 کیلوگرمی نمی تواند به شما 10 کیلوگرم وزن بدهد . مصرف هر نوع تقویتی اعم از مولتی ویتامین و مینرال C روزانه 1 عدد با غذا و یا هر موقع از روز توصیه می شود . انواع جنسینگ ، تری بولوس ، تقویتی ها ی جنسی را 0.5 ساعت قبل از بیشتری فعالیت جسمانی روزانه و یا تمرین و یا عمل زناشویی می توان مصرف کرد . برای تخفیف اثرات کاهنده روابط جنسی بر سطوح آنابولیک بدن در بدنسازی قبل و بعد از عمل زناشویی از مکمل های تری بولوس ، وی پروتئین ، آمینو و امثال آن استفاده کنید . این نکات کلیدی را می نویسم و مربیان مدعی هم فرا بگیرند اما بعداً مدعی ما نشوند . توصیه من این است که با صبحانه روزی 1 عدد برای مدت یک ماه بعد از یک ماه از ماه دوم یک روز در میان و ماه سوم دو روز در میان و بین هر ماه 1 هفته تا 10 روز مصرف تقویتی ها را قطع کنید . با این چرخش مصرف هم بدن را به مصرف آن ها عادت نمی دهید و هم احتمالات رسوبات کلیوی را از خود دور می کنید هر چند مصرف C به استراحت نیازی ندارد مگر ویتامین E. ورزشکاران سنگین وزن و افرادی که سخت وزنه می زند مصرف 2 عدد C در طول روز یکی صبح و یکی بعد از تمرین یا عصرها بلامانع است ( هر وعده 1 عدد 500 میلی گرم ) به طور کلی هر نوع مکملی را به بدن وابسته نکنید . اگر وسع مالی خوبی دارید مکمل های را چرخه ای ( با استراحت یا مصرف نامنظم ) استفاده کنید . با این روش هم هر بار با مصرف آن ها بدن به شما جواب می دهد و هم پول خود را هدر نمی دهید و هم سلامتی خود را تضمین می کنید و هم به کلیه ها فشار نمی آورید برای درک بیشتر این توصیه مثای می زنیم . هنگامی که در یک وعده از نمک زیادی استفاده می کنید تا وعده غذایی بعدی احساس عطش زیادی می کنید و آب فراوانی می نوشید بدین ترتیب با مصرف آب فراوان عطش شما از بین می رود بنابراین مشاهده میکنید که بدن آنچه که به آن می خورانید به صورت خودکار نیازهای خود را به شما اعلام می کند تا به حالت عادی بازگردید . بدن با عواملی مثل غذا و مکمل به طور خودکار به شما افزایش حجم ، وزن ، انرژی و قدرت می دهد . مثالی دیگر : اتومبیلی که از آن استفاده می کنید با وجود آن که بنزین ناخالص در آن می ریزید برای شما همچنان کا می کند هر چند **** هواکش شمع و پلاتین آن را تعویض نکرده اید و به عبارتی سرویس کامل نکرده اید باز هم برای شما کار می کند . اما از طرفی مشاهده می کنید اتومبیلی را که به موقع شمع و پلاتین و روغن آن را تعویض شود و باد چرخ ها تنظیم شوند با شتاب بهتر و سوخت کمتر و با ایمنی بیشتر همچنان برای شما کار می کند . بدن انسان نیز نیاز به تامین کمبودهای لازم دارد که اکثراً از طیق تغذیه طبیعی خصوصاً به علت کاهلی و یا عدم شناخت از خواص مواد غذایی به بدن نمی رسد و بنابراین با کمبود بعضی ویتامین و مینرال ها شاهد ضعف سستی و بی حالی و بی اشتهایی و کسالت بی حصولگی افسردگی تنش عضبانیت زود رنجی و درد استخوا ها آمادگی لازم برای شکنندگی دارد و بیماری در بدن به وجود می آید . این حالات در همه افراد و همه سنین چه ورزشکار چه غیر ورزشکار از افراد کوچک و بزرگ صادق است . بنابراین با مصرف دوره ای مکمل ها علاوه بر احساس نشاط و سلامتی با جبران کمبود مواد لازم بدن از سلامتی برخوردار خواهید شد ولی با این همه محسنات نباید وابستگی به مصرف مکرر مکمل ها و هدر دادن پول خود انسان از لذت خوردن غذای طبیعی محروم گردد . بنابراین در صورتی که هر فرد از طریق مکمل ها به وزن دلخواه رسید مطمئناً اشتها غذایی اش نیز افزایش می یابد و دراین صورت به تدریج می توان از وابستگی مکمل ها دوری جسته و فشار بر مصرف غذای مورد نیاز بیشتر شود این امر در خصوص افراد چاقی که چربی سوز مصرف نموده اند و به وزن دلخواه رسیدند برای عدم وابستگی به چربی سوزها باید در پرهیز غذایی لازم از مصرف چربی سوزها بکاهند و به تدریج آن را قطع کنند برخی مکمل ها مثل فت بلاک می تواند وزن دلخواه را حفظ نماید در ورزشکراانی که مایل اند از وزن و شرایط فیزیکی دلخواه ثابت بدن بهره مند باشند HMB بهترین است . نکته دیگری که قصد بیان آن را دارم در خصوص مصرف مکمل در افراد مبتدی و یا کم بضاعت است این افراد حالا چه با آگاهی و چه بدون آگاهی برای آنکه حداکثر زمان استفاده را از مکمل ببرند دوزهای پایین را مصرف می کنند باید به این عزیزان بگویم شما با این کار تنها توان اجرایی فعلی خود را ارتقا می دهید و از نظر ظاهری تغییری در شما حاصل نخواهد شد و حتی این تغییر توان اجرایی در تمرینات نیز در حد کم و زودگذر است شما می بایست از مکمل ها به عنوان یک فنر برای یک جهش استفاده کنید و سپس با رژیم خوب غذایی و برنامه تمرینی مناسب و دیگر فاکتورهایی که توسط مربی آگاه برای شما تنظیم می شود شرایط بدست آمده را حفظ کنید این گونه است که پول خود را نیز هدر نداده و به هدف خود نیز می رسید پس در مصرف دوزاژ مناسب مکمل ها نه ولخرجی کنید و نه خساست . منبع : مطالب مرتبط توصیه های کلی و ایمنی غذاها در ورزشکاران - بادی فول | دستگاه بدنسازی| آموزش و برنامه فیتنس زمانبندی مصرف مکمل ها برای انفجار حجم! - بادی فول | دستگاه بدنسازی| آموزش و برنامه فیتنس چگونگی عملکرد کراتین چگونگی خورد و خوراک در ورزش دستور تهیه غذاهایی آسان و کم کالری آموزش کلی چگونگی دستور مصرف مکمل ها گردآوری توسط بخش تغذیه ورزشکاران و اصول تغذیه در ورزش سایت میهن مگ نسخه پرینت ارسال به دیگری اشتراک در تلگرام اشتراک در فیسبوک اشتراک در تویئتر اشتراک در گوگل پلاس اشتراک در لینکداین