counter create hit

مطالب مرتبط:

رفاقت بالاتر از رقابت ؛بوفون افسانه ای در آغوش رونالدوی کهکشانی!

از دور برگشت مرحله یک چهارم نهایی رقابت های لیگ قهرمانان اروپا، امشب رئال مادرید میزبان یوونتوس بود. دیداری که در نهایت با پیروزی ۳ بر ۱ یوونتوس خاتمه یافت اما با توجه به نتیجه ۳-۰ دیدار رفت، رئال مادرید به نیمه نهایی رقابت ها صعود کرد. جیجی بوفون در یک صحنه ی ...

سارقان پنهان ویتامین D

ویتامین D یکی از مواد مغذی ضروری و مهم برای حفظ سلامت بدن انسان است. این ماده به عنوان قدرتمندترین ابرویتامین ضد ویروس جهان در نظر گرفته می شود.

بازی مقابل پدیده برای ما حکم مرگ و زندگی دارد/هنوز یادنگرفتیم نگاه کلان به لیگ داشته باشیم

سرمربی تیم فوتبال نفت تهران گفت: بازی برای پدیده برای ما حکم مرگ و زندگی دارد چرا که این تیم بسیار قدرتمند است و اگر از آن امتیاز کسر نمی شد الان از ما جلوتر بودند. ...

عکس ؛ ستاره پرسپولیسی ها بی انگیزه تر از همیشه!

عکس ؛ ستاره پرسپولیسی ها بی انگیزه تر از همیشه!

شایان مصلح  مدافع سابق سپیدرود که زمان حضور در لیگ دسته اول در دو تقابل با پارس به تساوی رسیده بود، اینبار هم در آزادی این نتیجه را با پرسپولیس مقابل شاگردان مهدی تارتار تجربه کرد. شایان مصلح اما متفاوت از بازی رفت دو تیم ظاهر شد و اینبار نتوانست نق ...

آخرین فرصت قرمزها برای کسب سهمیه آسیایی

فولاد خوزستان در رقابت های لیگ هفدهم عملکرد نسبتا خوبی داشت و حتی در مقطعی به رده دوم جدول نیز رسید اما نتایجی که در ادامه برای این تیم حاصل شد شاگردان پورموسوی را از صدر دور کرد. فولادی ها حالا در فاصله ۳ هفته مانده به پایان لیگ برتر امروز با ذوب ...

عکس ؛ رونالدو در اوج عصبانیت بوفون او را آرام کرد!

عکس ؛ رونالدو در اوج عصبانیت بوفون او را آرام کرد!

باز هم رویای قهرمانی در لیگ قهرمانان برای یوونتوس و بوفون توسط رئال مادرید به پایان رسید و مطابق انتظار، این رونالدو بود که با گلزنی در حساس ترین لحظات، حکم حذف بیانکونری را امضا کرد. در لحظاتی که بوفون عصبانی از تصمیمات داوری در حال مصاحبه و انتقاد از م ...

تصاویری از تمرین تیم بارسلونا پس از حذف از لیگ قهرمانان اروپا

تصاویری از تمرین تیم بارسلونا پس از حذف از لیگ قهرمانان اروپا

چهره بازیکنان بارسلونا به خوبی ناراحتی و سرخوردگی شان از این حذف ناباورانه را نشان می دهد. بارسلونا پس از حذف از لیگ قهرمانان اروپا، از امروز تمریناتش برای بازی با والنسیا را از سر گرفت. آبی اناری ها که سه شنبه شب در المپیکو محو نمایش ت ...

زیدان پنالتی جنجالی رئال را اینگونه توجیه کرد!

برنابئو شاهد یکی از به یادماندنی ترین بازی های تاریخ لیگ قهرمانان بود. یوونتوس در عین ناباوری توانست تا دقیقه ۶۱، باخت ۰-۳ بازی رفت را جبران کرده و شرایط را به گونه ای رقم بزند که با یک گل دیگر، شگفتی را کامل کرده و راهی نیمه نهایی شود ولی پنالتی بحث برانگیز دا ...

باشگاه سپیدرود در آستانه بازی با تراکتورسازی اطلاعیه فرستاد

به نقل از سایت باشگاه سپیدرود رشت، این باشگاه در آستانه دیدار تیم های سپیدرود رشت و تراکتورسازی تبریز در هفته بیست وهشتم لیگ برتر اطلاعیه ای به شرح زیر صادر کرد: تیم سپیدرود رشت فردا (جمعه) در ورزشگاه سردار جنگل رشت به مصاف تیم تراکتورسازی تبریز خواهد ...

لیگ برتر فوتبال| ادامه سریال تساوی های «یک - یک» در اهواز/ امید  آسیایی فولاد با توقف مقابل ذوب آهن کمرنگ شد

لیگ برتر فوتبال| ادامه سریال تساوی های «یک - یک» در اهواز/ امید آسیایی فولاد با توقف مقابل ذوب آهن کمرنگ شد

هفته بیست وهشتم مسابقات فوتبال لیگ برتر باشگاه های کشور با تساوی تیم های فوتبال فولاد خوزستان و ذوب آهن اصفهان پیگیری شد.

توضیح رئیس هیئت فوتبال مشهد درمورد برنامه هایش برای حفظ تیم پدیده

محمد مهدی برادران درباره اظهارات علی رسولیان، سرپرست معاونت امور اقتصادی استاندار خراسان رضوی در تمرینات تیم فوتبال پدیده مشهد مبنی بر انصراف شرکت پدیده از ادامه تیمداری در فصل آینده رقابت های لیگ برتر بیان کرد: معاون استاندار واقعیت های موجود را به ...

تکنیک های ناب ستاره فرانسوی شیاطین سرخ در سال ۲۰۱۸

در این کلیپ برای شما گل ها و مهارت های پل پوگبا ستاره تیم فوتبال منچستریونایتد انگلیس در سال ۲۰۱۸ میلادی را آماده کرده ایم . پل پوگبا (به فرانسوی: Paul Pogba) (متولد ۱۵ مارس ۱۹۹۳) بازیکن فوتبال اهل فرانسه است که در باشگاه منچستر یونایتد و تیم م ...

درخواست ۴۸ تیمی شدن جام جهانی ۲۰۲۲

کنفدراسیون فوتبال آمریکای جنوبی خواهان افزایش تعداد تیم های جام جهانی ۲۰۲۲ قطر به ۴۸ تیم شده است.

ایران در محبوب ترین منطقه جام جهانی ۲۰۱۸ روسیه حضور خواهد داشت

به نقل از سایت اسپورتس روسیه، مسکو، محبو ب ترین و مهم ترین منطقه جام جهانی ۲۰۱۸ روسیه محسوب می شود، زیرا ۹ تیم از ۳۲ تیم شرکت کننده در این رقابت ها کمپ های خود را در این شهر و اطراف آن انتخاب کرده اند. تیم های ملی فوتبال ایران، پرتغال، تونس، آرژانتی ...

رونالدو پادشاه گلهای لحظه آخر

کریستیانو رونالدو ستاره پرتغالی رئال مادرید در تمام دقایق بازی فوتبال گلزده است .در این ویدئو گل های برتر و دراماتیک و سرنوشت ساز رونالدو در دقایق پایانی را مشاهده می کنید. رونالدو در سال ۲۰۰۳ به تیم ملی پرتغال راه یافت و در سال ۲۰۱۰، کاپیتانی تیم ملی اش را ...

کالری سوزی در بارداری. نگه داشتن در ذهن میزان فعالیت خود را!

کالری سوزی در بارداری، حواستان به میزان فعالیتتان باشد!

قبل از هر ورزش به یک دکتر مشورت کنیدقبل از شروع هر نوع ورزش و یا تغییر برنامه ورزشی خود را با یک دکتر مشورت کنید. اگر شما قبل از باردار شدن ورزش منظم می تواند یک مشکل در بارداری است ؟ می توانید مانند قبل با تغییرات جزئی به ورزش در سطح.اما در برخی موارد ورزش در دوران بارداری ضرری ندارد بنابراین بهترین است با پزشک خود درباره برنامه ورزشی تان صحبت کنید تا خود یا کودکتان را به خطر نیندازید.کالری کافی دریافت کنیدورزش کردن سبب کالری سوزی می شود، بنابراین باید خوب غذا بخورید تا بدن خود را تقویت کنید. وقتی که باردارید همزمان با رشد فرزندتان وزن شما به طور طبیعی افزایش پیدا می کند. بنابراین میزان کالری مورد نیازتان بر اساس وزنی که پیش از بارداری داشته اید تغییر می کند.اگر شاخص توده بدن(BMI شما در دامنه سلامتی است (یعنی بین ۱۸٫۵ و ۲۴٫۹)، باید در سه ماهه دوم بارداری ۳۴۰ کالری بیشتر در روز و در سه ماهه سوم بارداری ۴۵۰ کالری بیشتر در روز، نسبت به دوران پبش از بارداری خود مصرف کنید، که البته این مساله به برنامه ورزشی شما هم بستگی دارد. اگر لاغر یا چاق هستید، ممکن است نیاز باشد کالری کمتر یا بیشتر از افرادی که وزنشان متناسب است دریافت کنید و طبق وزنتان میزان کالری دریافتی تان را تنظیم کنید.پزشک شما وزنتان را در طول دوران بارداری کنترل می کند و کمک می کند افزایش وزن شما طبیعی و مناسب باشد.از انجام ورزش های خطرناک خودداری کنیداز ورزش هایی که میزان برخورد در آن زیاد است مثل والیبال و فوتبال خوددرای کنید، همچنین از انجام ورزش هایی که تعادل شما را به هم می زنند و باعث می شوند زمین بخورید مثل سوارکاری، موج سواری، اسکی، ژیمناستیک و دوچرخه کوهستان خودداری کنید. اگر روی دوچرخه احساس راحتی می کنید می توانید صبحها کمی دوچرخه سواری کنید اما بهتر است در اواخر بارداری فقط از دوچرخه ثابت استفاده کنید.از انجام ورزش هایی که مثل بدمینتون راکت دارند خودداری کنید، زیرا سرعت بالا و تغییر جهت های سریع در این ورزش ها می تواند تعادل شما را به هم بزند و باعث زمین خوردنتان شود.تمامی خانم های باردار باید از انجام ورزش غواصی خودداری کنند، زیرا جنین در شکم مادر در برابر تغییرات فشار مصون نیست و در نتیجه در رشد او اختلال ایجاد می شود. لباس های مناسب بپوشیدلباس های گشاد و راحت و خنک بپوشید. در زمستان چند لایه لباس روی هم بپوشید تا اگر گرمتان شد یکی دو تای آنها را از تنتان خارج کنید. از سینه بند مناسب استفاده کنید و کفش های ورزشی و تخت بپوشید. اگر پاهایتان کمی ورم کرده و سایز کفش شما تغییر کرده، کفش های قبلی خود را کنار بگذراید و کفش جدید بخرید. برای اینکه کفش ها روی پای شما خط نگذارند می توانید به پای خود ژل مخصوص بزنید.پیش از ورزش خود را گرم کنیدگرم کردن پیش از ورزش عضلات و مفاصل شما را آماده کرده و ضربان قلب شما را کم کم بالا می برد. اگر خود را گرم نکنید و یکسره به سراغ حرکات ورزشی سخت بروید، باعث کشیدگی عضلات و رباط ها می شوید و بعد از ورزش درد بیشتری حس خواهید کرد.یک راه خوب برای گرم کردن این است که حرکت مورد علاقه خود را با سرعت کم شروع کنید و طی ۵ الی ۸ دقیقه سرعت خود را به آرامی افزایش دهید. این کار عضلات شما را برای حرکات دشوارتر آماده می کند. مثلا، اگر قصد پیاده روی دارید، چند دقیقه اول را آهسته قدم بردارید و کم کم سرعت گام های خود را بالا ببرید.آب فراوان بنوشیدقبل از ورزش، هنگام ورزش و بعد از آن آب بنوشید. در غیر این صورت، دچار کم آبی خواهید شد که طی فرایندی باعث می شود خون کمتری به جفت برسد. کم آبی همچنین می تواند خطر گرمازدگی یا انقباض را افزایش دهد.هیچ توصیه خاصی وجود ندارد که خانم های باردار هنگام ورزش چقدر آب باید بنوشند، اما خیلی متخصصان پیشنهاد می کنند از یک تکنیک ساده استفاده کنید تا بفهمید آبی که می نوشید کافی است یا نه: رنگ ادرار خود را چک کنید. اگر رنگ آن زرد تیره است نشانه این است که شما دچار کم آبی شده اید. در این صورت، هر ساعت یکی دو لیوان آب بنوشید تا رنگ ادرار شما روشن و شفاف شود.به پشت دراز نکشیدبعد از سه ماهه اول، از انجام ورزش هایی که در آن باید به پشت دراز بکشید خودداری کنید. زیرا وزن رحم روی یکی از رگهای اصلی به نام ورید اجوف می افتد و باعث می شود گردش خون به سمت قلب و مغز شما کاهش یابد. این مساله سبب می شود احساس گیجی، تنگی نفس و حالت تهوع پیدا کنید.بعضی از خانم ها در دوران بارداری وقتی به پشت دراز می کشند احساس راحتی می کنند، اما این مساله اصلا نشانه این نیست که خون کافی به جنین می رسد.مانند تصویر روی چهار دست و پا قرار گرفته و از تکنیک های تنفس یوگا استفاده کنید تا برای دوران زایمان بیشتر آماده شوید.تحرک داشته باشیدعدم تحرک یا نشستن طولانی مدت در یکجا وقتی که مشغول انجام حرکات یوگا یا ورزش های دیگر هستید می تواند جریان خون به سمت قلب را کاهش دهد و باعث شود خون به سمت پاهایتان کشیده شود، در نتیجه فشار خون شما می افتد و احساس سرگیجه می کنید. بنابراین هنگام انجام حرکات حالت خود را تغییر دهید یا درجا بزنید.در انجام حرکات افراط نکنیداینقدر ورزش نکنید تا خسته شوید. اگر به نفس نفس افتاده اید، سرعت خود را کاهش دهید. به طور کلی، بهترین راهنما این است که به صدای بدن خود گوش فرا دهید. اگر جایی از بدنتان درد گرفت بلافاصله ورزش کردن را قطع کنید.بعد از ورزش، به همان مدت هم استراحت کنید و بعد به کارهای روزانه تان بپردازید. مثلا اگر ۳۰ دقیقه پیاده روی کرده اید ۳۰ دقیقه هم استراحت کنید.در دما یا رطوبت بالا ورزش نکنیدافزایش جریان خون یا سرعت بالاتر متابولیسم در زمان بارداری مساوی با احساس گرمای بیشتر است، به ویژه هنگامی که ورزش می کنید. در نتیجه، زودتر از معمول دچار گرمازدگی می شوید، حتی قبل از اینکه شکم شما زیاد بزرگ شده باشد. به همین علت است که باید از ورزش کردن در هوای گرم یا مرطوب در دوران بارداری خودداری کنید. وقتی دمای هوا زیاد است، بدن شما برای تنظیم حرارت خود به سختی می افتد.نشانه های گرمازدگی بیشتر شخصی هستند، اما اگر زیادی عرق کرده اید یا احساس گرمای شدید، سرگیجه، تهوع یا تنگی نفس می کنید، نشان می دهد که گرما زده شده اید.برای اینکه به سرعت خنک شوید، ورزش کردن را متوقف کنید و لباس های خود را کم کنید و از محیطی که در آن هستید خارج شوید: به جایی بروید که دستگاه تهویه هوا یا کولر دارد یا دوش آب خنک بگیرید. خوردن آب هم تاثیر زیادی دارد، پس آب فراوان بنوشید.آهسته از زمین بلند شویدهر چه شکم شما بزرگتر می شود، مرکز ثقل بدنتان تغییر می کند، پس باید وقتی می خواهید جابجا شوید بیشتر مراقب باشید. اگر یکدفعه به سرعت از جای خود بلند شوید ممکن است دچار سرگیجه شده و تعادل خود را از دست بدهید و به زمین بیفتید.بعد از ورزش، بدنتان را سرد کنیددر پایان ورزش خود، به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه درجا بزنید و از حرکات کششی که مناسب دوران بارداری است استفاده کنید. این کار انعطاف بدنی شما را افزایش می دهد و باعث می شود ضربان قلبتان کم کم به حالت عادی برگردد. حرکات کششی همچنین مانع از درد گرفتن عضلات شما می شوند.عادت کنید که همیشه ورزش کنیدبا خودتان وعده بگذارید که مرتب ورزش کنید. اگر یک برنامه ورزشی منظم داشته باشید بهتر از این است که یک مدت طولانی ورزش کنید و بین آن وقفه بیندازید. طبق تحقیقاتی که در دانشکده بیماری های زنان آمریکا انجام شده، روزی ۲۰ دقیقه تا نیم ساعت ورزش طبق برنامه ای که پزشک به شما داده، برای شما مفید است.یکی از بهترین راه ها برای اینکه برنامه ورزشی منظمی داشته باشید این است که از یک دوست بخواهید همراه شما برای پیاده روی، دویدن، کلاس ورزش یا باشگاه بیاید. به این ترتیب همزمان با اینکه کاری که برای سلامتی و بارداریتان مفید است انجام می دهید می توانید از بودن با دوست خود هم لذت ببرید و خوشحال باشید!