counter create hit

مطالب مرتبط:

ناامید کننده مثل نمایش این “پرسپولیسی” مقابل السد ؛ روز پر انتقاد آقای ستاره

در دومین هفته رقابت های لیگ قهرمانان آسیا پرسپولیس در عین ناباوری با سه گل مغلوب السد شد. در روزی که اکثر شاگردان برانکو نمایش خوبی نداشتند، منشا هم نتوانست روی جریان بازی اثرگذاری خاصی داشته باشد. او در جدال با مدافعان السد ناکام بود و در نبردهای تن به تن نیز ن ...

تحلیل روزنامه بلژیکی از دعوت کاوه به تیم ملی ایران

خبرگزاری تسنیم: به نقل از سایت والفوت بلژیک، کاوه رضایی با اعلام رسمی باشگاه شارلوا به اردوی تیم ملی فوتبال ایران دعوت شده است. در ادامه خبر رسانه بلژیکی آمده است: کاوه رضایی همچنان در تیم شارلوا خوب کار می‌کند و دعوتش به تیم ملی ایران منطقی است ...

مصاحبه با احسن الله شیرکوند؛ پای ثابت کمیته انضباطی فدراسیون والیبال

مصاحبه با احسن الله شیرکوند؛ پای ثابت کمیته انضباطی فدراسیون والیبال

احسن‌الله شیرکوند لیبروی نام آشنای والیبال ورامین است که مثل همیشه بی‌پرده سخن می‌گوید. او که به بازیکن معترض معروف است و هر سال پای ثابت کمیته انضباطی به‌شمار می‌رود، این فصل سعی کرد وارد حاشیه نشود و تا پلی‌آف هم مقاومت کرد، اما در بازی حساس شهرداری ...

سرما، چالش اصلی آسمان خراش ها در قزاقستان

به گزارش "ورزش سه"،مهران شاهین طبع درباره شرایط ملی پوشان بسکتبال پیش از دیدار با قزاقستان اظهار داشت: شرایط جوی قزاقستان و شهر آستانه با تهران متفاوت و خیلی سرد است، اما خوشبختانه  پیش بینی این هوا را کرده‌ ایم و مشکلی وجود ندارد. پزشک تیم هم مراقب بچه ها ا ...

عکس ؛ تفریح فوق ستاره رئال ! بازی ” رونالدو ” و نامزدش در خانه !

عکس ؛ تفریح فوق ستاره رئال ! بازی ” رونالدو ” و نامزدش در خانه !

کریستیانو رونالدو دو روز بحرانی را پشت سر گذاشت. یکی از دوقلوهای کریس به نام متئو که بیمار شده بود از سوی جورجینا نامزد کریس به سرعت به یک کلینک درمانی منتقل شده بود. این اتفاق نگرانی شدیدی را برای خانواده اش رقم زد. اما پسر رونالدو اکنون خوب است و م ...

آن سوی  غبار/ غوغای ستاره با پیراهن الغرافه (یادداشت)

آن سوی غبار/ غوغای ستاره با پیراهن الغرافه (یادداشت)

به گزارش "ورزش سه"، طارمی بعید است کسی را بی‌تفاوت بگذارد. نظرات درباره او معمولا خیلی مثبت است یا به شدت منفی؛ یکی از دوگانه‌های جذاب فوتبال ایران. در یکی دو سال گذشته ماجرا کم نداشته. بابت رفتن به ترکیه، نقشی که در محرومیت پرسپولیس داشت و بالاخره با انت ...

32 قطعه بسته بنده شده سانحه هوایی در حال انتقال به پایین است

مدیرعامل جمعیت هلال احمر استان اصفهان گفت: تعداد 32 قطعه بسته بندی شده در حال انتقال به پایین است و این قطعات الزاما پیکر محسوب نمی شود. محسن مومنی در گفت‌وگو با خبرنگار ایسنا در خصوص آخرین وضعیت هواپیمای سقوط ...

لبنیات به قیمت قبل برگشت/ گران فروشی را گزارش کنید

بعد از افزایش قیمت غیرقانونی برخی واحدهای تولیدکننده لبنیات، سازمان حمایت مصرف کنندگان و تولیدکنندگان از بازگشت قیمت‌ها به میزان قبل خبر داد و از مردم خواست موارد گران‌فروشی را گزارش کنند.به گزارش ایسنا، گران‌فروشی برخی ...

«دنی بویل» انتخاب اول برای کارگردانی «جیمز باند»

نام «دنی بویل» فیلساز انگلیسی برنده اسکار به عنوان گزینه اصلی برای کارگردانی جدیدترین قسمت از مجموعه «جیمز باند» مطرح شده است. به گزارش ایسنا به نقل از ورایتی، در حالی که حضور مجدد «دنیل کریگ» در نقش مامور ۰۰۷ قطعی ...

سفر بیش از 11 هزار دانش آموز کردستانی به یادمان های مشهد شهدای کشور

سفر بیش از 11 هزار دانش آموز کردستانی به یادمان های مشهد شهدای کشور

مدیرکل آموزش و پرورش کردستان از اعزام 11 هزار و 563 نفر از دانش‌آموزان در قالب کاروان راهیان نور به مشهد شهدای غرب و جنوب کشور در سال 96 خبر داد . رشید قر ...

گزارش سالانه سرعت اینترنت 4G ؛ کدام کشور اینترنت سریعتری دارد؟

گزارش سالانه سرعت اینترنت 4G ؛ کدام کشور اینترنت سریعتری دارد؟

مجله اینترنتی کمونه (Kamooneh.com) : به زودی اینترنت 5G در سطح جهانی توسعه داده می‌شود اما هنوز در سراسر جهان اینترنت 4G را در اختیار داریم. علیرغم تلاش‌های کوالکام و دیگر سازنده‌های تراشه و دستگاه‌های ار ...

سروش جمشیدی؛ قبل و بعد از آقای مدیری

سروش جمشیدی؛ قبل و بعد از آقای مدیری

    قبل و بعد از آقای مدیریچهره تان وقتی با گریم قیمت بازی می کنید خیلی متفاوت است نسبت به حالت عادی تان که خیلی جدی است، آیا مردم شما را با چهره طبیعی تان می شناسند؟ واکنش شان چگونه است؟- بله می شناسند. ه ...

عربستان از سوی فیفا به اخراج از جام جهانی 2018 تهدید شد

به گزارش وانانیوز،  روزنامه آس اسپانیا گزارشی را درباره اقدامات غیرورزشی امارات و عربستان نسبت به باشگاه های قطر و تیم ملی قطر نوشت. در این گزارش به تخلف و قانون شکنی صریح اماراتی ها نسبت به کاروان الغرافه قطر درلیگ قهرمانا ...

ساحلی بازان ایران دور اصلی را با سه شکست آغاز کردند

در آغاز دیدارهای جدول اصلی تور جهانی والیبال ساحلی کیش هر سه تیم ایرانی حاضر در جدول اصی برابر رقبا شکست خوردند تا ساحلی بازان ایران همچنان در حسرت پیروزی باشند.به‌ گزارش ‌ایسنا، دیدارهای جدول اصلی تور جهانی وا ...

آیین سنتی "آش اسفندی" در دلیجان برگزار می‌شود

رحمان دلاوری در گفت‌وگو با ایسنا، ضمن اعلام این خبر گفت: مراسم سنتی آش اسفندی ریشه در فرهنگ و تمدن کهن این مرز و بوم دارد که به همراه جشن اسفندگان از دیرباز برگزار می‌شده است و در دلیجان نیز مراسم و آیین خاصی برای برگزاری آن از زمان‌های گ ...

قیمت پیاز در خراسان شمالی طی هفته آینده شکسته می شود

رئیس اتحادیه میوه و تره بار بجنورد گفت: قیمت پیاز در خراسان شمالی و در بجنورد طی هفته آینده شکسته می شود.اسماعیل وحدانی در گفت وگو با خبرنگار ایسنا، با اشاره به اینکه افزایش قیمت پیاز طی یک ماه اخیر مو ...

“استقلالی های” سابق پشت قرمزها علیه “استقلال”!

تمرینات فولاد خوزستان طی روزهای گذشته در اهواز پیگیری شده است و شاگردان سید سیروس پورموسوی منتظر بازگشت استقلال تهران از سفر آسیایی هستند تا در بازی روز شنبه مقابل آبی پوشان به میدان بروند. ایمان مبعلی و آرش افشین دو بازیکن باتجربه فولاد خوزستان که در ج ...

پیروزی ججو یونایتد برابر بوریرام تایلند

تیم فوتبال ججو یونایتد موفق شد در دیداری از مرحله گروهی لیگ قهرمانان آسیا از سد نماینده تایلند عبور کند.به گزارش ایسنا، هفته دوم مسابقات فوتبال لیگ قهرمانان در منطقه شرق آسیا با انجام یک دیدار دیگر از گر ...

اولین تمرین تیم ملی در سالن مسابقه با قزاقستان + عکس

اولین تمرین تیم ملی در سالن مسابقه با قزاقستان + عکس

تیم ملی بیکتبال ایران در سالن دیدار با قزاقستان تمرین کرد.به گزارش خبرنگار ایسنا از قزاقستان، ملی پوشان بسکتبال ایران که فردا در پنجره دوم رقابت های انتخابی جام جهانی مهمان قزاقستان هستند عصر امروز در سا ...

کالری سوزی در بارداری. نگه داشتن در ذهن میزان فعالیت خود را!

کالری سوزی در بارداری، حواستان به میزان فعالیتتان باشد!

قبل از هر ورزش به یک دکتر مشورت کنیدقبل از شروع هر نوع ورزش و یا تغییر برنامه ورزشی خود را با یک دکتر مشورت کنید. اگر شما قبل از باردار شدن ورزش منظم می تواند یک مشکل در بارداری است ؟ می توانید مانند قبل با تغییرات جزئی به ورزش در سطح.اما در برخی موارد ورزش در دوران بارداری ضرری ندارد بنابراین بهترین است با پزشک خود درباره برنامه ورزشی تان صحبت کنید تا خود یا کودکتان را به خطر نیندازید.کالری کافی دریافت کنیدورزش کردن سبب کالری سوزی می شود، بنابراین باید خوب غذا بخورید تا بدن خود را تقویت کنید. وقتی که باردارید همزمان با رشد فرزندتان وزن شما به طور طبیعی افزایش پیدا می کند. بنابراین میزان کالری مورد نیازتان بر اساس وزنی که پیش از بارداری داشته اید تغییر می کند.اگر شاخص توده بدن(BMI شما در دامنه سلامتی است (یعنی بین ۱۸٫۵ و ۲۴٫۹)، باید در سه ماهه دوم بارداری ۳۴۰ کالری بیشتر در روز و در سه ماهه سوم بارداری ۴۵۰ کالری بیشتر در روز، نسبت به دوران پبش از بارداری خود مصرف کنید، که البته این مساله به برنامه ورزشی شما هم بستگی دارد. اگر لاغر یا چاق هستید، ممکن است نیاز باشد کالری کمتر یا بیشتر از افرادی که وزنشان متناسب است دریافت کنید و طبق وزنتان میزان کالری دریافتی تان را تنظیم کنید.پزشک شما وزنتان را در طول دوران بارداری کنترل می کند و کمک می کند افزایش وزن شما طبیعی و مناسب باشد.از انجام ورزش های خطرناک خودداری کنیداز ورزش هایی که میزان برخورد در آن زیاد است مثل والیبال و فوتبال خوددرای کنید، همچنین از انجام ورزش هایی که تعادل شما را به هم می زنند و باعث می شوند زمین بخورید مثل سوارکاری، موج سواری، اسکی، ژیمناستیک و دوچرخه کوهستان خودداری کنید. اگر روی دوچرخه احساس راحتی می کنید می توانید صبحها کمی دوچرخه سواری کنید اما بهتر است در اواخر بارداری فقط از دوچرخه ثابت استفاده کنید.از انجام ورزش هایی که مثل بدمینتون راکت دارند خودداری کنید، زیرا سرعت بالا و تغییر جهت های سریع در این ورزش ها می تواند تعادل شما را به هم بزند و باعث زمین خوردنتان شود.تمامی خانم های باردار باید از انجام ورزش غواصی خودداری کنند، زیرا جنین در شکم مادر در برابر تغییرات فشار مصون نیست و در نتیجه در رشد او اختلال ایجاد می شود. لباس های مناسب بپوشیدلباس های گشاد و راحت و خنک بپوشید. در زمستان چند لایه لباس روی هم بپوشید تا اگر گرمتان شد یکی دو تای آنها را از تنتان خارج کنید. از سینه بند مناسب استفاده کنید و کفش های ورزشی و تخت بپوشید. اگر پاهایتان کمی ورم کرده و سایز کفش شما تغییر کرده، کفش های قبلی خود را کنار بگذراید و کفش جدید بخرید. برای اینکه کفش ها روی پای شما خط نگذارند می توانید به پای خود ژل مخصوص بزنید.پیش از ورزش خود را گرم کنیدگرم کردن پیش از ورزش عضلات و مفاصل شما را آماده کرده و ضربان قلب شما را کم کم بالا می برد. اگر خود را گرم نکنید و یکسره به سراغ حرکات ورزشی سخت بروید، باعث کشیدگی عضلات و رباط ها می شوید و بعد از ورزش درد بیشتری حس خواهید کرد.یک راه خوب برای گرم کردن این است که حرکت مورد علاقه خود را با سرعت کم شروع کنید و طی ۵ الی ۸ دقیقه سرعت خود را به آرامی افزایش دهید. این کار عضلات شما را برای حرکات دشوارتر آماده می کند. مثلا، اگر قصد پیاده روی دارید، چند دقیقه اول را آهسته قدم بردارید و کم کم سرعت گام های خود را بالا ببرید.آب فراوان بنوشیدقبل از ورزش، هنگام ورزش و بعد از آن آب بنوشید. در غیر این صورت، دچار کم آبی خواهید شد که طی فرایندی باعث می شود خون کمتری به جفت برسد. کم آبی همچنین می تواند خطر گرمازدگی یا انقباض را افزایش دهد.هیچ توصیه خاصی وجود ندارد که خانم های باردار هنگام ورزش چقدر آب باید بنوشند، اما خیلی متخصصان پیشنهاد می کنند از یک تکنیک ساده استفاده کنید تا بفهمید آبی که می نوشید کافی است یا نه: رنگ ادرار خود را چک کنید. اگر رنگ آن زرد تیره است نشانه این است که شما دچار کم آبی شده اید. در این صورت، هر ساعت یکی دو لیوان آب بنوشید تا رنگ ادرار شما روشن و شفاف شود.به پشت دراز نکشیدبعد از سه ماهه اول، از انجام ورزش هایی که در آن باید به پشت دراز بکشید خودداری کنید. زیرا وزن رحم روی یکی از رگهای اصلی به نام ورید اجوف می افتد و باعث می شود گردش خون به سمت قلب و مغز شما کاهش یابد. این مساله سبب می شود احساس گیجی، تنگی نفس و حالت تهوع پیدا کنید.بعضی از خانم ها در دوران بارداری وقتی به پشت دراز می کشند احساس راحتی می کنند، اما این مساله اصلا نشانه این نیست که خون کافی به جنین می رسد.مانند تصویر روی چهار دست و پا قرار گرفته و از تکنیک های تنفس یوگا استفاده کنید تا برای دوران زایمان بیشتر آماده شوید.تحرک داشته باشیدعدم تحرک یا نشستن طولانی مدت در یکجا وقتی که مشغول انجام حرکات یوگا یا ورزش های دیگر هستید می تواند جریان خون به سمت قلب را کاهش دهد و باعث شود خون به سمت پاهایتان کشیده شود، در نتیجه فشار خون شما می افتد و احساس سرگیجه می کنید. بنابراین هنگام انجام حرکات حالت خود را تغییر دهید یا درجا بزنید.در انجام حرکات افراط نکنیداینقدر ورزش نکنید تا خسته شوید. اگر به نفس نفس افتاده اید، سرعت خود را کاهش دهید. به طور کلی، بهترین راهنما این است که به صدای بدن خود گوش فرا دهید. اگر جایی از بدنتان درد گرفت بلافاصله ورزش کردن را قطع کنید.بعد از ورزش، به همان مدت هم استراحت کنید و بعد به کارهای روزانه تان بپردازید. مثلا اگر ۳۰ دقیقه پیاده روی کرده اید ۳۰ دقیقه هم استراحت کنید.در دما یا رطوبت بالا ورزش نکنیدافزایش جریان خون یا سرعت بالاتر متابولیسم در زمان بارداری مساوی با احساس گرمای بیشتر است، به ویژه هنگامی که ورزش می کنید. در نتیجه، زودتر از معمول دچار گرمازدگی می شوید، حتی قبل از اینکه شکم شما زیاد بزرگ شده باشد. به همین علت است که باید از ورزش کردن در هوای گرم یا مرطوب در دوران بارداری خودداری کنید. وقتی دمای هوا زیاد است، بدن شما برای تنظیم حرارت خود به سختی می افتد.نشانه های گرمازدگی بیشتر شخصی هستند، اما اگر زیادی عرق کرده اید یا احساس گرمای شدید، سرگیجه، تهوع یا تنگی نفس می کنید، نشان می دهد که گرما زده شده اید.برای اینکه به سرعت خنک شوید، ورزش کردن را متوقف کنید و لباس های خود را کم کنید و از محیطی که در آن هستید خارج شوید: به جایی بروید که دستگاه تهویه هوا یا کولر دارد یا دوش آب خنک بگیرید. خوردن آب هم تاثیر زیادی دارد، پس آب فراوان بنوشید.آهسته از زمین بلند شویدهر چه شکم شما بزرگتر می شود، مرکز ثقل بدنتان تغییر می کند، پس باید وقتی می خواهید جابجا شوید بیشتر مراقب باشید. اگر یکدفعه به سرعت از جای خود بلند شوید ممکن است دچار سرگیجه شده و تعادل خود را از دست بدهید و به زمین بیفتید.بعد از ورزش، بدنتان را سرد کنیددر پایان ورزش خود، به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه درجا بزنید و از حرکات کششی که مناسب دوران بارداری است استفاده کنید. این کار انعطاف بدنی شما را افزایش می دهد و باعث می شود ضربان قلبتان کم کم به حالت عادی برگردد. حرکات کششی همچنین مانع از درد گرفتن عضلات شما می شوند.عادت کنید که همیشه ورزش کنیدبا خودتان وعده بگذارید که مرتب ورزش کنید. اگر یک برنامه ورزشی منظم داشته باشید بهتر از این است که یک مدت طولانی ورزش کنید و بین آن وقفه بیندازید. طبق تحقیقاتی که در دانشکده بیماری های زنان آمریکا انجام شده، روزی ۲۰ دقیقه تا نیم ساعت ورزش طبق برنامه ای که پزشک به شما داده، برای شما مفید است.یکی از بهترین راه ها برای اینکه برنامه ورزشی منظمی داشته باشید این است که از یک دوست بخواهید همراه شما برای پیاده روی، دویدن، کلاس ورزش یا باشگاه بیاید. به این ترتیب همزمان با اینکه کاری که برای سلامتی و بارداریتان مفید است انجام می دهید می توانید از بودن با دوست خود هم لذت ببرید و خوشحال باشید!